말도 살찐다는 천고마비의 계절이 왔습니다.

나이가 들수록 기초대사량, 체력이 떨어지고

관절이 약해져 다이어트 시 어려움이 생깁니다.

일반 성인들과 같은 운동이나 식이요법이 아닌

노년층에 맞는 방법을 적용해야

안전하고 효과적인 다이어트가 가능한데요.

노년층을 위한 다이어트 방법!

주목해주세요~!

노년층의 경우 무리한 고중량 웨이트 운동보다는

낮은 강도의 근력운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

전신을 근육을 고루 발달시킬 수 있는

아쿠아로빅이나 계단타기, 등산 등을 추천합니다.

단, 관절 건강을 위해 무리한 운동을 피해주세요!

​

노년층은 무리한 식사조절을 금물입니다.

탄수화물과 나트륨 섭취를 줄이고

근육량 증가를 위해 단백질 섭취를 늘려

식단 조절을 해주세요.

단, 고기류는 저작기능과 소화기능이

떨어진 경우라면 섭취가 힘들 수 있으니

두부, 계란 등 부드러운 음식으로

단백질을 보충할 수 있습니다.

충분한 수면과 휴식을 취하는 것도

운동이나 식단관리만큼 중요합니다.

수면과 휴식이 부족하면

근육 및 에너지 보충이 어렵기에

반드시 적절한 수면시간과

휴식시간을 지켜주세요!

다이어트 효과가 좋다고 알려진 간헐적 단식은

노인 세대에게는 오히려 독이 될 수 있습니다.

너무 과도한 체중 감량으로

면역 체계가 무너질 수 있고

뇌졸중, 부정맥 등 고령층에서 나타나는

대표적인 질환을

더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다.

노년기 다이어트,

건강한 관리로 몸에 무리 없이 안전하게!

알려드린 다이어트 방법을 통해

활력 넘치고 건강한 일상을

누려보시길 바랍니다:)

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